Рецепты с Бородой
Контурная карта
Культурный слой
Здоровый образ

Сколиоз? Упражнения для глубоких мышц: урок третий

Прежде чем приступить к серьезным занятиям спортом или работе на тренажерах, необходимо укрепить мелкие аутохтонные мышцы, соединяющие между собой позвонки.

Данная часть видеокурса упражнений для имеющих среднюю физическую подготовку подойдет и подросткам, и их родителям.

 

Упражнения при сколиозе:

Сколиоз? Упражнения для глубоких мышц: урок первый

Сколиоз? Упражнения для глубоких мышц: урок второй

Упражнение «Велосипед». Лягте на спину. Заведите руки за приподнятую голову, положите ладони на затылок. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу и тянитесь к ней локтем диагональной руки, приподнимая за ним верхнюю часть туловища. Повторите несколько раз.

«Супермен». Перевернитесь на живот, вытяните руки вперед, а ноги назад. Приподнимайте над полом диагонально расположенную руку и ногу одновременно. Повторите около 10 раз.

«Боковая планка». Перевернитесь на бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, вытяните ноги параллельно друг другу. Приподнимайте от пола таз, не меняя положение рук и ног.

Повторите то же самое упражнение, но с упором не на локоть, а на вытянутую руку.

Упражнение «кувырок ниндзя». Встаньте на ноги. Быстро присев, перекатитесь через спину назад, коснувшись пальцами ног пола за головой. Старайтесь, чтобы движение было плавным и непрерывным. Вернитесь в положение стоя перекатом вперед.

 

«Косой уголок». Вернитесь в положение лежа на спине. Разведите руки в стороны, положите их на пол. Ноги вытяните параллельно полу и сведите вместе. Поднимайте прямые ноги вверх и одновременно с ними приподнимайте верхнюю часть туловища. При этом одной рукой, не сгибая ее, касайтесь пальцев поднятых ног, а второй – пола.

Повторите это упражнение, поменяв руки местами. Если упражнение дается тяжело, чуть согните ноги в коленях.

Читайте также

Хождение босиком, расширенное умывание ребенка, проветривание квартиры, обязательная зарядка, правильно подобранная одежда для дома и улицы — закаливание необходимо для детей любого возраста

Все мы — и руководители-«белые воротнички», и подчиненные-«планктон» — хорошо понимаем, что офисная работа просто не может не влиять на нервную систему сотрудников. Понимаем, поскольку по себе чувствуем: что-то внутри накопилось, вот-вот прорвет…

Это «что-то» копится долго, но проявиться способно внезапно.

Потребность в генетическом материале рыжеволосых оказалась крайне низкой