Сколиоз? Упражнения для глубоких мышц: урок второй

Мелкие мышцы, соединяющие между собой позвонки и поддерживающие тело в вертикальном положении, тренировать достаточно трудно. Но без их правильного развития нарушается осанка, и работа с другими группами мышц может проходить неэффективно.

И подросткам, и взрослым со слабой физической подготовкой подойдет предназначенный для начинающих видеокурс упражнений по тренировке аyтохтонных мышц.

 

Упражнения при сколиозе:

Сколиоз? Упражнения для глубоких мышц: урок первый

Сколиоз? Упражнения для глубоких мышц: урок третий

 

Первое упражнение называется «собака». Оно выполняется из положения на четвереньках. Важно, чтобы коленный, локтевой и тазобедренный суставы были согнуты под углом 90 градусов, а спина оставалась прямой.

Из этого положения поднимайте левую руку, и правую ногу, стараясь выполнять упражнение так, чтобы нога, спина и рука составляли прямую линию. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем повторите упражнение с другой рукой и ногой.

Более сложный вариант этого упражнения. Поставьте ноги чуть шире, а руками упритесь в пол перед собой. Вытягивайте руку и ногу, стараясь, чтобы они не отклонялись в стороны.

Следуюшее упражнение называется «планка». Сделайте упор на согнутые под прямым углом локти и пальцы ног так, чтобы туловище располагалось практически параллельно полу. Зафиксируйте это положение на 10–15 секунд.

Динамический вариант этого упражнения. Согните одну ногу так, чтобы дотянуться коленом до локтя, упирающегося в пол. Вторая нога сохраняет упор пальцами в пол и поддерживает туловище. Вернитесь в исходное положение, без паузы повторите с другой ногой.

Останьтесь в том же положении: упор на согнутые локти и пальцы ног. Поднимите одну согнутую руку и поворачивайтесь за ней всем туловищем так, чтобы ее локоть смотрел вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение, повторите со второй рукой.

Из этого же положения выполните «шаги» вперед, опираясь на локти и пальцы ног. Одновременно «шагают» диагональные рука и нога. Повторите то же движение назад, стараясь держать тело параллельно полу.

Следующее упражнение называется «треугольник». Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь так, чтобы коснуться пальцами пола. После чего, упираясь в пол пальцами, а затем ладонями, начинайте «шагать» руками вперед так, чтобы туловище приняло положение параллельно полу, а руки оказались вытянутыми перед головой. Не касайтесь пола животом.

Затем начните «шагать» ногами навстречу рукам, чтобы оказаться в вертикальном положении. Выпрямитесь.

Повторите это упражнение в обратном порядке.

  • takzdorovo.ru
  • 02/12/2015

Читайте также

Американские ученые выяснили, что женщины, пьющие много кофе, страдают депрессией реже остальных. Ранее такая же закономерность была показана для мужчин

На дачном участке увидела борщевик. Испугалась: и до меня эта зараза добралась! Но соседка посоветовала : мол, избавиться от напасти несложно. Будто бы достаточно срубить вредителя у самой земли, а место среза — обильно засыпать обычной поваренной солью.

Это правда хорошее народное средство?

В Минске я живу в микрорайоне Лошица. Через прилегающий к улицам пустырь ходить еще пару лет назад было попросту невозможно, да и сейчас страшно. Но в городах-то с борщевиком как-то борются?

Наталья, Червенский р-н.

По этому поводу существуют противоречивые мнения. Некоторые врачи категорически против использования сосок