Сколиоз? Упражнения для глубоких мышц: урок третий

Прежде чем приступить к серьезным занятиям спортом или работе на тренажерах, необходимо укрепить мелкие аутохтонные мышцы, соединяющие между собой позвонки.

Данная часть видеокурса упражнений для имеющих среднюю физическую подготовку подойдет и подросткам, и их родителям.

 

Упражнения при сколиозе:

Сколиоз? Упражнения для глубоких мышц: урок первый

Сколиоз? Упражнения для глубоких мышц: урок второй

Упражнение «Велосипед». Лягте на спину. Заведите руки за приподнятую голову, положите ладони на затылок. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу и тянитесь к ней локтем диагональной руки, приподнимая за ним верхнюю часть туловища. Повторите несколько раз.

«Супермен». Перевернитесь на живот, вытяните руки вперед, а ноги назад. Приподнимайте над полом диагонально расположенную руку и ногу одновременно. Повторите около 10 раз.

«Боковая планка». Перевернитесь на бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, вытяните ноги параллельно друг другу. Приподнимайте от пола таз, не меняя положение рук и ног.

Повторите то же самое упражнение, но с упором не на локоть, а на вытянутую руку.

Упражнение «кувырок ниндзя». Встаньте на ноги. Быстро присев, перекатитесь через спину назад, коснувшись пальцами ног пола за головой. Старайтесь, чтобы движение было плавным и непрерывным. Вернитесь в положение стоя перекатом вперед.

 

«Косой уголок». Вернитесь в положение лежа на спине. Разведите руки в стороны, положите их на пол. Ноги вытяните параллельно полу и сведите вместе. Поднимайте прямые ноги вверх и одновременно с ними приподнимайте верхнюю часть туловища. При этом одной рукой, не сгибая ее, касайтесь пальцев поднятых ног, а второй – пола.

Повторите это упражнение, поменяв руки местами. Если упражнение дается тяжело, чуть согните ноги в коленях.

  • takzdorovo.ru
  • 30/11/2015

Читайте также

Едва ли не ежемесячно в Беларуси дорожают сигареты. Каждый раз — «некоторые сорта»… Вот и в декабре очередной виток «денег на ветер». Так вам и надо, курильщики? Ан нет, отвечают оные, мы меньше дымить не станем!

И точно: табачных изделий покупают не меньше прежнего и уж никак не меньше отравляют атмосферу, чем до любого подорожания.

Вспомним меры, которые в последние годы были приняты или предложены для отвращения граждан от сигарет. Хотя бы на примере России, по пути которой (или впереди которой?) в борьбе с курением движемся (или топчемся на остановке?) и мы…

В интернете можно найти сайты с бесплатными видео уроками йоги

Упражнения для пресса: скручивания и "велосипед".