Паникуете? Начните правильно считать!

Парадокс, но при тревоге и панике вовсе не надо пить успокоительное. Вам помогут… правильное дыхание и быстрая ходьба.

 

Психологи утверждают, будто женщины вдвое чаще мужчин испытывают панику и тревожные состояния. Мозг прекрасных дам проецирует негативные истории (о которых прекрасный пол узнает, как правило, из социальных сетей) на повседневную жизнь.

Один из крупнейших в Великобритании специалистов по борьбе с тревожными состояниями Дэн Риган озвучил 5 простых правил, которые помогут быстро прийти в себя во время приступа паники и понизить уровень стресса. И в первую очередь стоит…

 

...отказаться от социальных сетей!

При тревожном состоянии человек неизбежно выбирает что-то, на чем он фокусируется, и это начинает «точить» его мозг. Довольно часто такой информацией является содержание социальных сетей, которые распространяют плохие новости и негативные истории. Вот уж воистину, недаром пел Александр Галич: «Я смотрю на экран, как на рвотное…».

Это с одной стороны. С другой, многочисленные друзья по Facebook публикацией фотографий из разных экзотических стран, где они нежатся на пляжах, иногда вызывают в вас чувство зависти и ощущение собственной ущербности, что также отрицательно влияет на психику. Вот почему очень важно сократить до минимума пользование социальными сетями.

 

...шустрее двигаться

В случае любой тревожной ситуации организм готовится к физическим нагрузкам. Таков уж эволюционный механизм, который позволял человеку стремительно убегать от опасности при нападении хищников.

В состоянии паники наше дыхание учащается, сердце начинает стучать быстрее… Так отреагируйте на это состояние теми самыми нагрузками, и вы быстро избавитесь от неприятных ощущений. Например, в быстром темпе прогуляйтесь пешком по парку.

 

...дышать глубже. Реже, но чище

Дыхательная гимнастика является превосходной методикой биологической релаксации. Только забудьте про глубокие вдохи и все подобные советы. А поступайте так: задержите дыхание на 5 секунд, затем выдыхайте, досчитав до 11.

После этого попробуйте несколько «прочистить» мозг, начав считать от 300 до нуля в обратном порядке, но не единицами, а тройками (300, 297, 294, 291 и т. д), синхронизировав этот счет с вашим дыханием. Арифметическая методика быстро избавит от стресса, ведь счет требует сосредоточенности.

 

...альтернативно мыслить. Обхохочешься!

При панике в голову лезут мысли исключительно о катастрофических и неприятных последствиях, которые могут произойти в ближайшее время. Эти «события» нанизываются друг на друга, взаимно усиливая негативное воздействие на мозг.

Попробуйте несколько сместить направление собственных размышлений. Включите альтернативные сценарии: а вот что может произойти в том случае, если события будут развиваться не так плохо, как вам представляется?

 

...найти свободное место. В мозге

Вызывающие стресс, тревогу и панику мысли заполняют весь мозг без остатка. Он становится похож на зависший компьютер с полностью забитой рабочей памятью, у которого одновременно включены все программы. Вот почему вам необходимо «охладить процессор» и найти свободное место. Выделяйте хотя бы 20 минут в день на антистрессовые упражнения с мозгом. Тут поспособствуют медитация, так называемое осознанное мышление или просто расслабляющая музыка.

 

На острие

Кстати, если пациент перед операцией сохраняет спокойствие, то ее результат будет более благоприятным, установили ученые.

Исследователи из Университета Эмори в Атланте выяснили, что пациенты, которым предстоят сложные хирургические манипуляции вроде ангиопластики, сталкиваются с не очень хорошими результатами лечения, если демонстрируют высокий уровень стресса, страха или враждебности перед проведением процедуры

В общей сложности ученые проанализировали результаты операций 230 пациентов, среди которых 120 мужчин и 110 женщин со средним возрастом 55 лет. Все они проходили через интервенционную радиологию, включая сосудистые и почечные манипуляции.

Перед началом операций пациенты заполняли специальные вопросники, которые могли показать уровень их волнения. Чем выше у больных оказывались показатели страха, стресса и враждебности, тем хуже бывал исход операций и тем большим — количество побочных эффектов.

Выводы оказались весьма удивительными для авторов исследования, ведь они сами не верили, что настроение пациента влияет на исход операции.

 

По материалам из открытых источников.

Читайте также

"Министерство здравоохранения выступило с инициативой о дальнейшем урегулировании антитабачного законодательства. В настоящее время инициированы следующие вопросы. Во-первых, законодательное регулирование электронных сигарет. Это очень важная рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Все больше локальных научных исследований подтверждают вред электронных сигарет для человеческого организма", - сказала Людмила Наройчик.

Смысл фитбола в домашнем тренинге — создание неустойчивости при выполнении упражнений на нём, которая усиливает отдачу от тренировки. Особенно незаменим фитбол для беременных, молодых мам и детей.

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, Беларусь отныне не самая пьющая страна в мире. Мы теперь ­— на втором месте, сразу после Литвы. Наши соседи в 2016 году выпили в среднем 18,2 литра алкоголя, белорусы — 16,4 литра. На третьем месте Молдова (15,9 л), на четвертом — Россия (13,9 л), на пятом — Румыния (13,7 л).